Cours de Pole Dance

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Déroulement des cours de pole dance

Les cours durent 1H30 et comprennent un petit échauffement, apprentissage de figures sur la barre puis des étirements à la fin.

Pour votre confort et afin d’améliorer les conditions de votre apprentissage, nous limitons les cours collectifs à 7 personnes maximum.

Vous pouvez jeter un œil à cette page si vous n’avez pas encore idée de tous les bienfaits de la pole dance.👌

Tenue recommandée

Un short court (voire shorty) et une brassière car nous accrochons à la barre grâce au contact avec la peau.

Il est fortement déconseillé de mettre de la crème hydratante sur le corps le jour de votre cours.

Les Niveaux

INITIATION

Aucun prérequis pour ce niveau. Ce niveau est destiné à toutes les personnes qui n’ont jamais fait de Pole Dance.
Il s’agit ici d’une porte d’entrée vous permettant de vous familiariser avec la discipline. Vous apprendrez dans ce cours à tourner, bouger, décoller du sol. Vous réaliserez vos toutes premières figures de Pole Dance.

Les notions de “Spin” et “Statique” vous seront transmises dès le début. Vous pourrez de cette manière acquérir toutes les bases fondamentales de la Pole qui vous permettront ensuite d’évoluer vers les niveaux supérieurs.
Il est à noter qu’il s’agit d’une discipline demandant beaucoup d’exigence, c’est la raison pour laquelle nous vous recommandons vivement de faire une dizaine de cours Initiation en moyenne avant de vous lancer vers des niveaux plus élevés. Vos professeurs sauront vous épauler et vous guider vers le niveau débutant lorsque vous
serez prêt(e)s.

DEBUTANTS 1 & 2

Pas de prérequis pour ce niveau mais il est indispensable d’être passé par la case Initiation avant de rejoindre ce cours. Vous réaliserez ici vos premières inversions, et vous développerez votre force grâce à des échauffements plus sophistiqués.

Avant de participer à ce cours, il est important d’avoir compris les bases, c’est pourquoi quelques cours en Initiation sont primordiaux avant de se lancer.

DEBUTANT 2 & 3

A l’aise avec les inversions, vous développerez davantage force et coordination.
Vos professeurs vous feront découvrir de nouvelles figures et vous feront travailler des transitions propres à la Pole Dance.
La fluidité sera de plus en plus exigée (jambes tendues, pieds pointés etc…).

INTER 1 & 2

Vous devez, dans ce cours, maîtriser parfaitement l’inverted V, outside/inside…
Ce sont des bases solides qui vous permettront d’entrer dans de nouvelles figures. Nous vous conseillons vivement de travailler votre souplesse en parallèle par des entraînements personnels ou en suivant les cours de Stretch au studio. Les figures et combinaisons de figures de ce cours vous demanderont désormais force, souplesse et coordination.

Pour la section Inter 2 de ce cours, des figures basiques comme le Dislocator, le Jade, le Brass Monkey, le Shoulder-mount… doivent être maîtrisées.
Vous serez encadrés par vos professeurs et guidés vers des transitions plus techniques.

INTER 3 – AVANCE

Vous devez, dans ce cours, maîtriser les figures basiques comme :
Le Handspring, le Libellula, Ayesha, Plank, Aerial V …
Ainsi que différents grip : Elbow grip’, Cup grip’, Regrip etc….
Ce niveau est destiné aux personnes qui pratiquent depuis quelques années.
Force, souplesse, coordination & fluidité seront davantage développées dans ce cours.

STRETCH

Aucun prérequis pour ce cours.
Vous développerez votre souplesse active et passive.
Les exercices sont adaptés à tous niveaux.

POLE EXOTIC

Aucun prérequis.
Ce cours se fait en talons. Nous vous recommandons d’apporter également des genouillères.
Le côté sexy de la Pole sera développé grâce à des chorégraphies très envoutantes préparées par vos professeurs.
Lâcher prise, prendre confiance en soi, le sexy est plus une attitude qu’un mouvement.
Pour les mêmes raisons qu’en Pole contemporain, les chorégraphies seront proposées sur plusieurs semaines afin de vous faire progresser.

POLE CONTEMPORAIN / FLOW / FLOORWORK

Aucun prérequis.
Le côté artistique de la Pole sera développé dans ce cours.
Vous ne ferez pas de figures de Pole Dance (ou très peu). Le travail sera axé sur la partie danse de la Pole.
Vous apprendrez à danser avec la barre et non “sur” la barre, grâce à des chorégraphies préparées au préalable par vos professeurs.
La Pole Dance est une discipline très physique qui demande beaucoup de cardio. Il est important de pouvoir évoluer au sol afin de reprendre son souffle sans pour autant couper le mouvement.
Danse, grâce, transition, sol : tous ces éléments seront travaillés lors de ce cours.
Les chorégraphies proposées seront gardées un mois afin de vous permettre de les assimiler.
Grâce à ces cours, nous souhaitons vous aider à comprendre davantage la mobilité de votre corps, ce qui vous permettra ensuite de trouver votre propre style.