La Pole Dance est un sport exigeant
Vous devrez combiner force, souplesse, équilibre, endurance et coordination.
Vous n’avez pas à être au top dans tous ces domaines pour débuter. C’est bien mieux d’être généralement en bonne santé, sans blessures au cou ou au dos qui vous empêchent de bouger.
Il s’agit d’un sport ludique et accessible qui vous permet de développer tous les points déjà cités ci-dessus, sans grand investissement. Vous pouvez pratiquer à domicile en ayant votre propre barre ( le tarif d’une barre n’étant pas excessif comparé aux résultats obtenus).
Vous l’aurez donc bien compris, le Pole Dance est une discipline accessible à tous. Il ne manque plus que votre motivation !
Langage utilisé par les personnes pratiquant le pole dance
Il peut vous paraître parfois complètement étranger. C’est pourquoi vous trouverez ci dessous quelques définitions pratiques qui vous aideront dans le début de votre apprentissage.
Pole
C’est la barre verticale qui sert de support pour tous les mouvements de pole dance. Les barres peuvent être en métal, en chrome, en acier inoxydable ou en laiton et sont disponibles dans différents diamètres. Il existes plusieurs fournisseurs de barres de pole dance dont X-pole, qui est le leader sur le marché et fourni de barres de diamètre 40mm et 45mm. La gamme de barre disponible va de la barre fixe basique à la spin professionnelle avec une bague de serrage rapide vous permettant de changer de mode à votre guise.
Spins
Les figures, dites « en spins », sont les différentes figures qui s’effectuent sans que les pieds ne touchent le sol et en tournant.C’est grâce aux figures en spin que vous ajouterez de la fluidité a votre performance vous permettant d’évoluer à différents niveaux sur la barre. Il existe plusieurs types de spins, comme le « back spin » ou le « front spin » que vous perfectionnerez durant vos cours.
Spinning pole, barre spin
Barre qui n’est plus fixe mais tourne librement sur son axe en fonction de la poussée (ou pression) exercée par son utilisateur, permettant des mouvements dynamiques et fluides. La gestion du spinning nécessite un bon sens de l’équilibre et de la technique.
Static pole, barre statique
Contrairement à la spinning pole, la static pole est fixe. Les tricks effectués sur une static pole mettent souvent plus l’accent sur la force et l’équilibre, car le mouvement est statique.
Tricks
Les tricks sont les acrobaties généralement réalisées avec la tête en bas impliquant le fait de se suspendre et de bien maitriser l’équilibre de son corps sur la barre dans différentes positions. Elles ne tournent pas (ou très peu) , par opposition aux spins mais nécessitent une maitrise technique et une grande confiance en soi.
En revanche nous pouvons tout de même effectuer les figures de la catégorie « tricks », sur la barre mise en mode « spinning » . Une fois que vous avez la maitrise des figures, libre à vous de choisir !
Transitions
Mouvements de danse utilisés pour lier différentes figures entre elles afin de créer de véritables chorégraphies. En mettant en place des transitions lors de vos performances de pole dance vous rendrez les enchainements entre vos figures plus élégantes.
Climbs (Montées)
Les montées sont des techniques pour grimper sur la barre. Elles constituent la base pour atteindre des positions plus élevées et réaliser des figures aériennes qui seront essentielles lors de vos chorégraphies
Inversions
L’inversion consiste à faire passer les jambes au-dessus de la tête tout en se suspendant à la barre, souvent pour entrer dans des tricks plus avancés. Les inversions sont des figures où vous vous retrouverez donc la tête en bas. Ces mouvements avancés nécessitent une force considérable du haut du corps et une bonne technique que vous aller acquérir au fil du temps.
Shoulder Mount
C’est une technique d’entrée dans une position suspendue où les épaules servent de point d’appui pour soulever le corps et se repositionner sur la barre.
Leg Hook
Une figure où une jambe est accrochée à la barre pour aider à maintenir l’équilibre. Cela permet aussi de réaliser des transitions entre différentes positions.
Kneehook
Un trick dans lequel le genou est utilisé pour s’accrocher à la barre, permettant de maintenir le corps en suspension et de passer d’un mouvement à l’autre.
Core
Le core, ou tronc, inclut les muscles abdominaux, lombaires et pelviens, qui stabilisent le corps pendant l’exécution des figures. Un core fort est crucial pour un bon contrôle et une meilleure exécution des mouvements.
Backbend
Un mouvement qui consiste à courber le dos vers l’arrière, souvent effectué pour des transitions ou des poses. Un bon travail de flexibilité est nécessaire pour réaliser un backbend avec une bonne forme.
Straddle
Une position dans laquelle les jambes sont écartées (souvent à la hauteur des hanches ou plus) pour maintenir l’équilibre ou dans le cadre d’un trick. Cela peut également être utilisé pour créer des lignes esthétiques dans une performance.
Floorwork (Travail au sol)
Le floorwork désigne les mouvements réalisés au sol. Il ajoute de la variété et permet de relier les figures aériennes avec des éléments chorégraphiques au niveau du sol.
Vous trouverez dans notre studio des cours dédiés au floorwork pour vous permettre d’apprendre plus en profondeur cette catégorie dans la pole dance afin d’approfondir votre apprentissage.
Pole Sit (Assise à la barre)
Le pole sit est une position de base où le danseur est assis sur la barre. C’est un point de départ pour de nombreuses figures et transitions.
Routine, choré
Un enchaînement complet de mouvements et figures, souvent préparé pour une performance ou une compétition. Une routine peut durer plusieurs minutes et inclure une variété de styles et techniques.
Combos
Les combos sont des enchaînements de spins et de tricks réalisés en séquence. Ils demandent une planification minutieuse et une exécution précise pour maintenir le flux et l’énergie tout au long de la routine.
Le pole dance est plus qu’une simple activité physique; c’est une forme d’expression artistique qui permet de raconter des histoires à travers le mouvement. Que vous soyez un débutant curieux ou un professionnel cherchant à peaufiner votre technique, le lexique ci-dessus est un excellent point de départ pour explorer l’univers captivant du pole dance.