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Catégorie : conseils

  • Quelle tenue porter pour la pole dance ?

    Quelle tenue porter pour la pole dance ?

    Découvrez la tenue idéale pour débuter la pole dance : conseils pour femmes, hommes, pole exotic, sécurité et confort.

    Vous débutez la pole dance et vous vous demandez quoi porter pour votre premier cours ? La tenue joue un rôle essentiel dans cette discipline qui demande adhérence, liberté de mouvement et confort. Découvrez dans cet article tous nos conseils pour choisir la meilleure tenue de pole dance, que vous soyez débutant(e) ou confirmé(e).

    La pole dance repose en grande partie sur l’adhérence de la peau à la barre. Contrairement à d’autres disciplines sportives, une grande partie du corps doit être dégagée pour permettre la réalisation de figures techniques en toute sécurité.

    • ✔️ Adhérence à la barre (cuisses, genoux, ventre, bras)
    • ✔️ Liberté de mouvement
    • ✔️ Confort et confiance en soi

    📌 Spoiler : plus on voit la peau, plus on colle à la barre !

    🔥 Pourquoi la tenue est-elle si importante en pole dance ?

    Contrairement à d’autres disciplines sportives, la pole dance nécessite un contact direct entre la peau et la barre pour assurer une bonne adhérence. Cela concerne :

    • Les jambes (cuisses, genoux),
    • Le ventre et le dos,
    • Et parfois même les aisselles ou l’intérieur des bras.

    🎯 Objectifs de la tenue adaptée :

    • ✅ Favoriser l’adhérence et la sécurité
    • ✅ Éviter les frottements et les vêtements qui glissent
    • ✅ Être à l’aise et confiant(e) dans sa pratique

    Tenue idéale pour les débutant(e)s

    Pour les femmes :

    Quelle tenue porter pour un premier cours de pole dance ?
    Voici ce que nous recommandons aux débutants :

    👚 Haut

    • Brassière de sport : maintien optimal + liberté de mouvement
    • Crop-top ou débardeur près du corps (si vous êtes pudique)

    🎓 Astuce : Choisissez des tissus respirants (nylon, spandex) pour éviter l’inconfort lié à la transpiration.

    🩳 Bas

    • Short ou shorty de sport : il doit être ajusté, ni trop court ni trop long, pour libérer les cuisses
    • Évitez les leggings : ils empêchent le grip nécessaire à la barre

    Pieds :

    Nus pour les cours techniques (les talons sont réservés aux cours de pole exotic)

    👠 Et les talons dans tout ça ?

    Les talons de pole dance (type Pleasers) sont facultatifs, mais peuvent être utilisés dans certains types de cours :

    Exotic pole / Flow : ils favorisent les transitions fluides au sol

    Talons recommandés : plateforme stable, brides solides, 5 à 8 cm pour commencer

    🔰 Débutant(e) ? Venez pieds nus ou avec des chaussettes à grip.

    Pour les hommes :

    • Haut : débardeur ajusté ou torse nu (selon le niveau de confort)
    • Bas : short de sport ou de natation qui n’entrave pas la mobilité

    Conseil : Évitez les leggings ou pantalons longs, ils empêchent l’adhérence à la barre.

    Que porter pour un cours de pole exotic ?

    Le pole exotic combine sensualité, danse et technique. La tenue y est plus stylisée :

    • Talons adaptés à la pole (ex : marque Pleaser)
    • Tenue sexy mais fonctionnelle : body, ensemble avec sangles, genouillères
    • Genouillères obligatoires pour protéger les genoux sur les figures au sol

    💡 Même en exotic, la sécurité prime : choisissez des tenues solides et testées.

    🛡️ Accessoires utiles (pas obligatoires mais bien pratiques)

    • Genouillères : idéales pour les figures au sol et la protection lors des chutes
    • Maniques, grip, magnésie liquide : si vous transpirez beaucoup des mains
    • Serviette & bouteille d’eau : votre meilleur duo pendant le cours

    🧘‍♀️ Que porter pendant l’échauffement et les étirements ?

    Avant/après la séance, pensez à vous couvrir pour rester au chaud :

    • Legging / Jogging fluide
    • Sweatshirt ou gilet ample
    • Chaussettes ou chaussons à semelle antidérapante

    Tenue d’hiver pour pratiquer en studio ou chez soi

    En hiver ou en début de séance :

    • Portez un legging ou un jogging large pour l’échauffement
    • Retirez progressivement les couches au fur et à mesure de la montée en température

    🧣 Astuces : manchettes, chauffe épaules ou guêtres peuvent être utiles sans gêner la pratique

    Ce qu’il faut absolument éviter

    • ❌ Crème hydratante le jour du cours (risque de glisse !)
    • ❌ Bijoux, montres, bagues (risque de blessure et rayures sur la barre)
    • ❌ Tenue trop ample (risque de se coincer dans la barre ou de gêner la visibilité du coach)

    Foire aux questions – Tenue de pole dance

    Puis-je porter un legging ?

    Non, sauf pour l’échauffement. Il faut que les cuisses soient libres pour adhérer à la barre.

    Dois-je avoir une tenue spéciale si je suis débutant·e ?

    Pas forcément, mais évitez les vêtements amples ou en coton glissant.

    Est-ce que les talons sont obligatoires ?

    Non, sauf en cours de pole exotic. En cours technique, on pratique pieds nus.

    Choisir la bonne tenue pour votre cours de pole dance, c’est déjà faire un pas vers la performance et la sécurité. Optez pour des vêtements techniques, confortables, et surtout dans lesquels vous vous sentez bien. N’oubliez pas, la pole dance est aussi un moyen de gagner en confiance.

    ÉquipementRecommandé pour
    Brassière de sportTous niveaux
    Shorty confortableTous niveaux
    Legging & sweatÉchauffement/retour au calme
    Serviette + bouteille d’eauTous niveaux
    Grip ou magnésie liquideMains moites
    GenouillèresFlow / transitions sol
    Talons (facultatifs)Exotic / Heels / Flow

    🌈 Bonus : Et le style dans tout ça ?

    Vous pouvez tout à fait exprimer votre personnalité à travers votre tenue. Couleurs flashy, imprimés léopard, détails brillants ou tenues sobres — le plus important est de vous sentir à l’aise, confiant(e), et libre de vos mouvements.

    brassière et shorty

    🤸‍♀️ En résumé

    Pour votre premier cours, venez simple, pratique et efficace :

    • Une brassière, un short, une serviette, de l’eau.
    • Pas de crème ni de bijoux.
    • Préparez-vous à transpirer, rire, galérer un peu, et surtout… vous surpasser.

    👜 Check-list pour votre sac de pole dance

    ✅ Brassière de sport
    ✅ Short ou shorty
    ✅ Legging & sweat (échauffement)
    ✅ Bouteille d’eau
    ✅ Serviette
    ✅ Grip (facultatif)
    ✅ Genouillères (si besoin)

    💬 Témoignage d’élève

    “Je ne pensais pas que le choix de la tenue avait autant d’impact. Dès mon 2e cours, j’ai adopté un short plus court et j’ai réussi mes premières figures. Ça change tout !”
    — Julie, élève débutante chez Cours Pole Dance Paris

    📌 À retenir

    • Portez une tenue ajustée et minimaliste : brassière + short
    • Préparez un sweat et un legging pour l’échauffement
    • Oubliez les bijoux et les crèmes corporelles
    • N’hésitez pas à demander conseil à votre prof en studio !

    💡 Astuce cours-pole-dance.com

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    Demandez conseil à votre professeur ou consultez notre sélection dans le studio.

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  • Débuter la pole dance chez soi : guide complet

    Débuter la pole dance chez soi : guide complet

    Vous rêvez d’apprendre la pole dance chez vous, mais vous ne savez pas par où commencer ? Ce guide est fait pour vous. Que vous soyez totalement débutant(e) ou simplement curieux(se), nous allons vous montrer étape par étape comment débuter la pole dance à la maison de manière sécurisée, progressive et motivante.

    Pourquoi apprendre la pole dance chez soi ?

    La pole dance est à la fois un sport, un art et une expression corporelle. En la pratiquant à la maison, vous bénéficiez de nombreux avantages :

    • Vous pouvez pratiquer à tout moment de la journée.
    • Vous progressez à votre rythme, sans pression.
    • Vous économisez sur les frais de déplacement ou d’abonnement.
    • Vous gagnez en confiance avant de vous lancer en studio.

    Quel matériel pour débuter la pole dance chez soi ?

    Une barre de pole dance adaptée

    Choisissez une barre amovible et facile à installer. Optez pour une marque reconnue comme X-Pole ou Lupit Pole. Vérifiez qu’elle :

    • est adaptée à la hauteur de votre plafond,
    • dispose d’un mode statique et spinning,
    • peut se fixer sans perçage (idéal en appartement).

    💡 Astuce : Prenez une barre de 45 mm de diamètre pour une bonne prise en main.

    Vous ne savez pas quelle barre choisir? Lisez notre article dédié aux barres X-pole pour comprendre les différences entre les modèles les plus vendus.

    Tenue et accessoires

    Short près du corps (peau nue nécessaire pour adhérer à la barre).

    Brassière de sport ou top confortable.

    Serviette pour essuyer la barre.

    Eventuellement : tapis de yoga, crash mat pour la sécurité.

    Vous ne savez pas quelle tenue porter pour la pole dance ? Lisez cet article en moins de 3 minutes pour tout savoir.

    Apprendre les bases : par où commencer ?

    L’échauffement

    Ne jamais négliger l’échauffement ! Cela réduit les risques de blessure.

    • 10 à 15 minutes de cardio (jumping jacks, rotations d’épaules, cercles de hanches).
    • Étirements dynamiques des poignets, épaules et jambes (minimum 10 minutes)

    Les figures de base

    Voici quelques mouvements idéals pour débuter :

    • Walk around the pole (marcher autour de la barre)
    • Fireman spin (tournis du pompier)
    • Pole sit (assise sur la barre)
    • Climb (montée simple)

    Prenez le temps de maîtriser la technique et la sécurité avant d’enchaîner.

    Les vidéos en ligne

    • Utilisez YouTube (ex. : “pole dance débutant maison”) ou des plateformes dédiées.


    Créer une routine d’entraînement efficace

    • 2 à 3 sessions par semaine suffisent pour commencer.
    • Alternez renforcement musculaire, apprentissage de figures, et étirements.
    • Notez vos progrès (journal, vidéos, photos).

    📅 Exemple de planning :

    • Lundi : échauffement + Fireman spin
    • Mercredi : climb + renfo bras/abdos
    • Vendredi : chorégraphie simple + étirements

    Éviter les blessures et pratiquer en sécurité

    • Ne pas pratiquer si vous êtes fatigué·e.
    • Ne pas utiliser de crème ou huile sur la peau avant.
    • Toujours essuyer la barre pour éviter de glisser.
    • Installer la barre sur un sol stable et plat.

    En cas de doute, prenez un cours en studio pour vérifier votre posture.

    Aller plus loin : du salon au studio

    Après quelques semaines de pratique :

    • Envisagez de suivre un cours particulier ou collectif en studio.
    • Rejoignez une communauté sur Instagram ou Facebook.
    • Participez à un stage intensif.

    👉 Sur cours-pole-dance.com, vous pouvez réserver un cours découverte ou demander un coaching personnalisé !

    Conclusion

    Débuter la pole dance chez soi, c’est possible, accessible, et motivant. Avec un peu de matériel, de la régularité et beaucoup de plaisir, vous découvrirez une activité qui muscle le corps, renforce la confiance en soi, et libère la créativité.

    🎯 Prêt·e à essayer ? Achetez votre barre X-pole ou réservez un cours d’essai directement sur notre site.

    ✅ Résumé rapide :

    • Barre de pole adaptée, tenue courte et sécurisation de l’espace
    • Figures simples : fireman, climb, pole sit
    • Routines progressives 2 à 3 fois/semaine
    • Éviter les blessures, bien s’échauffer
    • Rejoindre un studio pour aller plus loin
  • Les Bienfaits de la Pole Dance : Santé, Confiance et Bien-être

    Les Bienfaits de la Pole Dance : Santé, Confiance et Bien-être

    Bien plus qu’un sport : un art complet pour le corps et l’esprit

    La pole dance, souvent perçue comme une discipline spectaculaire ou artistique, est aussi un véritable entraînement complet. Accessible à tous les niveaux, elle associe force, souplesse, grâce et expression de soi.

    Vous hésitez encore à essayer ? Voici tous les bienfaits que la pole dance peut vous offrir, tant sur le plan physique que mental.

    Vous cherchez une activité complète, amusante et bénéfique ? La pole dance combine renforcement musculaire, tonification, souplesse et booste la confiance en soi. Accessible à tous, elle favorise le bien-être physique et mental tout en s’intégrant dans un esprit convivial et bienveillant.

    Une activité sportive et artistique ?

    Devenue une discipline sportive à part entière, elle à même rejoint la fédération française de la danse. C’est donc une activité physique, voire très physique à un niveau avancé, qui doit rester esthétique. C’est pour cela que l’on peut considérer la pole dance comme une danse sportive.

    les bienfaits de la pole

    🏋️‍♀️ Les bienfaits physiques de la pole dance

    La pole dance est une activité intensive et fonctionnelle : chaque mouvement sollicite plusieurs groupes musculaires.

    La pole dance sollicite l’ensemble des groupes musculaires, notamment les bras, les épaules, les abdos et les jambes. Chaque mouvement, qu’il s’agisse de grimper sur la barre ou de réaliser une figure statique, permet de gagner en force de façon progressive.

    🔥 1. Renforcement musculaire global

    • Travaille les bras, épaules, abdominaux, dos et jambes
    • Sollicite les muscles profonds grâce au gainage constant
    • Favorise un corps tonique, dessiné et harmonieux
    • En usant de la vitesse acquise, vous devez apprendre à contrôler le poids de votre propre corps. C’est un processus qui vous fait gagner naturellement en force. Vos muscles vont donc évoluer avec votre corps sans forcer, à leur rythme.
    • Les muscles sont primordiaux lorsque vous voulez augmenter votre niveau en pole dance. Des exercices de renforcement musculaire que vous pourrez faire entre vos cours vous permettront d’évoluer plus rapidement.

    💬 « En quelques semaines, j’ai senti mes bras se raffermir et mon dos se renforcer. C’est ultra complet ! » — Sophie, élève débutante

    🤸‍♀️ 2. Amélioration de la souplesse et de la mobilité

    • Étirements actifs intégrés dans les figures
    • Développement de la flexibilité des jambes, du dos, et des épaules
    • Aide à gagner en amplitude de mouvement
    • Les étirements réguliers et certaines figures de pole dance favorisent une meilleure flexibilité des muscles et des articulations, ce qui réduit le risque de blessure au quotidien.

    🫀 3. Cardio et endurance

    • La répétition des figures et chorégraphies booste le rythme cardiaque
    • Excellente activité pour améliorer son endurance et brûler des calories
    • La pratique régulière de la pole dance va également agir sur votre cardio. Il faut savoir gérer son souffle afin de pouvoir nourrir vos muscles au moment adéquat et réussir à exécuter correctement un enchaînement de figures dans le but d’arriver à une chorégraphie complète.

    🧍‍♀️ 4. Posture, équilibre et coordination

    • Renforce les muscles stabilisateurs → améliore la posture au quotidien
    • Améliore la coordination des gestes et la conscience corporelle
    • Travaille l’équilibre dynamique, essentiel pour l’agilité
    • Si vous manquez souvent d’équilibre la pole dance vous aidera à trouver la stabilité que vous cherchez car elle requiert de l’élan et de bons appuis.
    figure de pole dance niveau avancé

    Grâce à des exercices de stretching vous pourrez donner à votre corps cette souplesse qui vous permettra de réaliser des figures de plus en plus complexes. Vous pourrez donc vous améliorer entre deux cours sans avoir forcement besoin d’une barre de pole dance chez vous.

    🧠 Les bienfaits psychologiques et émotionnels

    La pole dance n’est pas seulement physique. C’est aussi un puissant levier de développement personnel.

    🌟 1. Confiance en soi

    • Chaque figure réussie est une victoire personnelle
    • Vous découvrez que vous êtes plus fort(e) et capable que vous ne le pensiez
    • Vous apprenez à apprécier votre corps pour ce qu’il fait, pas ce qu’il est

    💬 « La pole m’a réconciliée avec mon image. J’ai gagné en estime de moi, en acceptation, et même en fierté. » — Clara, élève intermédiaire

    🌈 2. Expression de soi

    • La danse permet d’exprimer des émotions à travers le mouvement
    • Selon le style choisi (exotic, lyrical, flow), vous incarnez une version de vous-même plus libre, plus artistique, plus puissante

    🧘‍♀️ 3. Anti-stress naturel

    • Libération d’endorphines = amélioration de l’humeur
    • Permet de déconnecter, d’entrer en pleine conscience via le mouvement
    • Reconnexion à son corps et à ses sensations

    🫶 4. Sensation d’appartenance et bienveillance

    • Un espace sans jugement, où chacun progresse à son rythme
    • Communauté inclusive et positive
    • Encouragement mutuel entre pratiquants

    📋 En résumé : les bienfaits de la pole dance

    BienfaitDescription
    💪 Renforcement completMuscle tout le corps, de manière harmonieuse
    🤸 Souplesse accrueÉtire et ouvre les articulations
    🫀 Endurance cardioActive, dynamique et brûleuse de calories
    🌟 Confiance en soiChaque progrès est un boost personnel
    🧘 Anti-stressFavorise détente et concentration
    🎨 Expression libreDanser, créer, incarner
    🫶 Communauté positiveBienveillance, entraide et empowerment

    🙋‍♀️ FAQ – Vos questions fréquentes

    Faut-il être souple pour débuter ?
    Non ! La pole vous aidera justement à devenir plus souple, progressivement.

    Dois-je avoir de la force dans les bras ?
    Pas du tout. Les exercices sont progressifs. Votre force se développera naturellement avec la pratique.

    Est-ce adapté si je ne suis pas sportive ?
    Oui ! La pole dance s’adapte à tous les niveaux. C’est l’occasion idéale pour vous (re)mettre au sport avec plaisir.

    🎁 Prêt(e) à ressentir tous ces bienfaits ?

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  • La pole dance sans barre

    La pole dance sans barre

    Vous pouvez commencer par faire des exercices de gainage et des assouplissements . Il va effectivement falloir pas mal de muscle et de souplesse pour réaliser des figures une fois que vous aurez votre barre de pole dance.

    S’entraîner pour la pole dance sans avoir de barre peut sembler compliqué, mais il est tout à fait possible de travailler sur plusieurs aspects de cette discipline chez soi. Voici quelques idées et exercices que vous pouvez intégrer à votre routine pour améliorer votre force, flexibilité et coordination :

    Quelques idées de renforcement musculaire

    Faites des pompes

    Pompes classiques, pompes sur les genoux, pompes inclinées en gardant le corps droit, descendez lentement et poussez avec force pour remonter pour cibler les muscles des bras (triceps) , de vos épaules et de votre poitrine.

    Planches

    Planche classique, planche latérale, planche dynamique (avec mouvement) pour muscler vos abdominaux et renforcer vos muscles des épaules et du dos. Pour cela, maintenez une ligne droite de la tête aux pieds, engagez le tronc et respirez régulièrement afin de renforcer votre tronc.

    Squats et fentes

    Squats classiques, squats sumo, squats sautés pour renforcer vos quadriceps et ischio-jambiers au niveau de vos cuisses ainsi vos muscles des fessiers. Attention à bien garder le dos droit, les pieds à la largeur des épaules. Descendez en gardant les genoux au-dessus des chevilles. et vous aurez par la même occasion des jambes et des muscles fessiers en béton.

    Tractions

    Une barre de traction se monte entre deux montants de porte. Cela vous permettra de renforcer votre dos, biceps, épaules et ainsi améliorer votre force du haut du corps. Vous pouvez aussi utiliser des élastiques si nécessaire, inspirez en tirant et expirez en descendant.

    Faites aussi des exercices de flexibilité

    Étirements du dos et des épaules

    La posture de l’enfant en yoga, avec des étirements des bras au-dessus de la tête vous permettra d’apporter de la flexibilité au niveau de votre dos, de vos épaules et de vos hanches. Maintenez chaque position pendant 20 à 30 secondes, respirez profondément entre chaque exercice.

    Étirements des jambes

    Les exercices d’étirement du grand fessier, des ischio-jambiers, des quadriceps, et un travail sur les écarts vous apporterons la souplesse nécessaire a la pratique de la pole dance au niveau de vos hanches et vos jambes. Vous pouvez pour cela faire des écarts latéraux ou faciaux.

    Commencez par des mouvements dynamiques pour échauffer la zone avant de passer à des étirements statiques.

    Étirements du tronc

    Faites des torsions assises pour vous permettre de vous étirer la colonne vertébrale en position assise afin d’apporter de la souplesse au niveau de votre tronc et de votre dos. Effectuez ces étirements en douceur et évitez de forcer sur le dos, pour améliorer la souplesse de votre colonne vertébrale.

    Comment se mettre spécifiquement en condition pour la pole dance

    Chair sit ups

    Asseyez vous sur le bord d’une chaise, les mains derrière la tête afin d’imiter la posture assise sur la barre de pole dance. Relevez les jambes tout en tirant le tronc vers l’arrière pour bien préparer vos muscles du tronc et abdominaux.

    Nous vous conseillons de faire plusieurs séries, entre 3 et 5 composées 10 à 15 répétitions en vous reposant entre chaque séries.

    Body waves ou mouvements du corps

    Travaillez la fluidité et la coordination de votre corps comme si vous étiez sur une barre. Pour cela, pratiquez des ondulations corporelles, debout ou assis, en mobilisant la tête, les épaules, le torse et les hanches dans une séquence fluide.

    Cela développera votre coordination et votre fluidité une fois arrivé au cours de pole. Vous pouvez utiliser de la musique pour vous guider dans le rythme.

    Techniques de danse et mouvements corporels

    Dance routines

    Créez des petites chorégraphies pour améliorer votre coordination et votre fluidité. basées dur des mouvements de danse que vous aimez. Cela vous permet d’améliorer votre coordination musculaire et votre expression corporelle. Filmez vous pour revoir vos mouvements et ainsi améliorer votre technique au fil des répétitions.

    Floor work

    Entraînez vous aux mouvements au sol qui sont souvent utilisés en pole dance tels que des roulades, des transitions entre positions assises et allongées, et des mouvements fluides. Votre souplesse, votre fluidité et votre créativité s’en trouverons d’autant plus améliorées. Amusez-vous à combiner différents mouvements pour créer votre propre style.

    Vous pouvez utiliser d’autres équipements

    Rubans de résistance

    Pour faire des exercices de résistance qui peuvent imiter certains mouvements de pole dance. Utilisez des élastiques pour effectuer des exercices de tirage, des extensions de bras et des squats. Cela dans le but de renforcer vos muscles et votre endurance. Commencez avec une résistance légère pour éviter les blessures et prenez des rubans de différentes largeurs pour augmenter la difficulté petit à petit.

    Les pratiques complémentaires à la pole dance

    Yoga

    Pratiquez régulièrement des séquences de yoga comme le vinyasa, le yin ou le hatha. Excellent pour votre flexibilité, la force du tronc et votre conscience corporelle. Votre souplesse, force et la connexion entre votre corps et votre esprit en serons grandement améliorés. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez votre corps s’adapter aux différentes postures en faisant bien attention a ce que vous faites.

    Pilates

    Entraînez-vous aux exercices de Pilates pour renforcer votre tronc et améliorer votre posture. Le Pilates ciblera vos muscles profonds et ajustera votre posture. Soyez concentré sur le mouvement et l’alignement de votre corps.

    Regardez et analysez des vidéos de pole dance

    Vidéos et tutoriels

    Regardez des tutoriels sur des mouvements spécifiques de pole dance en essayant de comprendre les mouvements.

    Nous vous conseillons de regarder des vidéos afin de bien comprendre la technique des mouvements avant de les pratiquer. Cela vous permettra de noter les points clés et les conseils pour les mettre en pratique plus tard.

    Étudiez la technique et la mécanique des mouvements pour comprendre comment vous pouvez les exécuter correctement. Vous pourrez également demander à votre professeur lors de votre cours de vous aider à analyser les mouvements de la figure devant un miroir.

    Il est facile de bien se préparer pour un cours de pole dance

    En intégrant ces exercices et techniques dans votre routine d’entraînement, vous pouvez mieux vous préparer pour la pole dance, même sans barre. La clé est d’être régulier et attentif à votre corps, en écoutant vos limites et en progressant à votre rythme. N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance et de vous étirer après pour prévenir les blessures. Amusez vous et restez motivé, et vous verrez des progrès dans votre pratique de la pole dance !

    Même sans barre, vous pouvez préparer votre corps et améliorer vos compétences pour la pole dance. Une fois que vous aurez la possibilité de vous entraîner avec une barre, vous constaterez que ces exercices vous auront aidé à progresser de manière significative.

    N’hésitez pas également à demander autour de vous si personne n’a une barre chez elle. Ce n’est pas forcement une chose que l’on dit si on ne vous le demande pas. Vous verrez que le plus souvent il sera possible de vous entrainer sans même faire l’acquisition d’une barre.

  • Quelques notions de pole dance

    Quelques notions de pole dance

    La Pole Dance est un sport exigeant

    Vous devrez combiner force, souplesse, équilibre, endurance et coordination.

    Vous n’avez pas à être au top dans tous ces domaines pour débuter. C’est bien mieux d’être généralement en bonne santé, sans blessures au cou ou au dos qui vous empêchent de bouger.

    Il s’agit d’un sport ludique et accessible qui vous permet de développer tous les points déjà cités ci-dessus, sans grand investissement. Vous pouvez pratiquer à domicile en ayant votre propre barre ( le tarif d’une barre n’étant pas excessif comparé aux résultats obtenus).

    Vous l’aurez donc bien compris, le Pole Dance est une discipline accessible à tous. Il ne manque plus que votre motivation !

    Langage utilisé par les personnes pratiquant le pole dance

    Il peut vous paraître parfois complètement étranger. C’est pourquoi vous trouverez ci dessous quelques définitions pratiques qui vous aideront dans le début de votre apprentissage.

    Pole

    C’est la barre verticale qui sert de support pour tous les mouvements de pole dance. Les barres peuvent être en métal, en chrome, en acier inoxydable ou en laiton et sont disponibles dans différents diamètres. Il existes plusieurs fournisseurs de barres de pole dance dont X-pole, qui est le leader sur le marché et fourni de barres de diamètre 40mm et 45mm. La gamme de barre disponible va de la barre fixe basique à la spin professionnelle avec une bague de serrage rapide vous permettant de changer de mode à votre guise.

    Spins

    Les figures, dites « en spins », sont les différentes figures qui s’effectuent sans que les pieds ne touchent le sol et en tournant.C’est grâce aux figures en spin que vous ajouterez de la fluidité a votre performance vous permettant d’évoluer à différents niveaux sur la barre. Il existe plusieurs types de spins, comme le « back spin » ou le « front spin » que vous perfectionnerez durant vos cours.

    Spinning pole, barre spin

    Barre qui n’est plus fixe mais tourne librement sur son axe en fonction de la poussée (ou pression) exercée par son utilisateur, permettant des mouvements dynamiques et fluides. La gestion du spinning nécessite un bon sens de l’équilibre et de la technique.

    Static pole, barre statique

    Contrairement à la spinning pole, la static pole est fixe. Les tricks effectués sur une static pole mettent souvent plus l’accent sur la force et l’équilibre, car le mouvement est statique.

    Tricks

    Les tricks sont les acrobaties généralement réalisées avec la tête en bas impliquant le fait de se suspendre et de bien maitriser l’équilibre de son corps sur la barre dans différentes positions. Elles ne tournent pas (ou très peu) , par opposition aux spins mais nécessitent une maitrise technique et une grande confiance en soi.

    En revanche nous pouvons tout de même effectuer les figures de la catégorie « tricks », sur la barre mise en mode « spinning » . Une fois que vous avez  la maitrise des figures, libre à vous de choisir !

    Transitions

    Mouvements de danse utilisés pour lier différentes figures entre elles afin de créer de véritables chorégraphies. En mettant en place des transitions lors de vos performances de pole dance vous rendrez les enchainements entre vos figures plus élégantes.

    Climbs (Montées)

    Les montées sont des techniques pour grimper sur la barre. Elles constituent la base pour atteindre des positions plus élevées et réaliser des figures aériennes qui seront essentielles lors de vos chorégraphies

    Inversions

    L’inversion consiste à faire passer les jambes au-dessus de la tête tout en se suspendant à la barre, souvent pour entrer dans des tricks plus avancés. Les inversions sont des figures où vous vous retrouverez donc la tête en bas. Ces mouvements avancés nécessitent une force considérable du haut du corps et une bonne technique que vous aller acquérir au fil du temps.

    Shoulder Mount

    C’est une technique d’entrée dans une position suspendue où les épaules servent de point d’appui pour soulever le corps et se repositionner sur la barre.

    Leg Hook

    Une figure où une jambe est accrochée à la barre pour aider à maintenir l’équilibre. Cela permet aussi de réaliser des transitions entre différentes positions.

    Kneehook

    Un trick dans lequel le genou est utilisé pour s’accrocher à la barre, permettant de maintenir le corps en suspension et de passer d’un mouvement à l’autre.

    Core

    Le core, ou tronc, inclut les muscles abdominaux, lombaires et pelviens, qui stabilisent le corps pendant l’exécution des figures. Un core fort est crucial pour un bon contrôle et une meilleure exécution des mouvements.

    Backbend

    Un mouvement qui consiste à courber le dos vers l’arrière, souvent effectué pour des transitions ou des poses. Un bon travail de flexibilité est nécessaire pour réaliser un backbend avec une bonne forme.

    Straddle

    Une position dans laquelle les jambes sont écartées (souvent à la hauteur des hanches ou plus) pour maintenir l’équilibre ou dans le cadre d’un trick. Cela peut également être utilisé pour créer des lignes esthétiques dans une performance.

    Floorwork (Travail au sol)

    Le floorwork désigne les mouvements réalisés au sol. Il ajoute de la variété et permet de relier les figures aériennes avec des éléments chorégraphiques au niveau du sol.

    Vous trouverez dans notre studio des cours dédiés au floorwork pour vous permettre d’apprendre plus en profondeur cette catégorie dans la pole dance afin d’approfondir votre apprentissage.

    Pole Sit (Assise à la barre)

    Le pole sit est une position de base où le danseur est assis sur la barre. C’est un point de départ pour de nombreuses figures et transitions.

    Routine, choré

    Un enchaînement complet de mouvements et figures, souvent préparé pour une performance ou une compétition. Une routine peut durer plusieurs minutes et inclure une variété de styles et techniques.

    Combos

    Les combos sont des enchaînements de spins et de tricks réalisés en séquence. Ils demandent une planification minutieuse et une exécution précise pour maintenir le flux et l’énergie tout au long de la routine.

    Le pole dance est plus qu’une simple activité physique; c’est une forme d’expression artistique qui permet de raconter des histoires à travers le mouvement. Que vous soyez un débutant curieux ou un professionnel cherchant à peaufiner votre technique, le lexique ci-dessus est un excellent point de départ pour explorer l’univers captivant du pole dance.

  • Quelle barre de pole dance choisir

    Quelle barre de pole dance choisir

    X-POLE SPORT

    Le X-POLE SPORT est une excellente option pour les débutants qui ne souhaitent pas compromettre la qualité pour le prix. Facile à installer et ajustable en hauteur, elle offre une solution pratique et abordable pour ceux qui débutent dans la poledance. Avec des finitions disponibles en chrome et en peinture en poudre, ainsi que des diamètres de poteau adaptés, le X-POLE SPORT est conçu pour être robuste et sûr, tout en étant facile à démonter pour le stockage ou le transport.

    X-pole Xpert

    La barre de pole dance XPERT de X-POLE, reconnue mondialement pour sa polyvalence et sa qualité, a récemment bénéficié d’améliorations significatives. En intégrant des caractéristiques du modèle XPERT Pro, la nouvelle version promet une expérience utilisateur améliorée, avec une stabilité et une fonctionnalité accrues. Pour les passionnés de fitness et de danse, cette mise à jour représente une avancée notable, offrant une performance optimisée pour s’entraîner avec confiance et sécurité.

    X-POLE Xpert Pro

    Le XPERT Pro (PX) est une innovation remarquable dans le monde des barres de pole dance, permettant aux utilisateurs de passer d’un mode statique à un mode spinning en un clin d’œil. Grâce au mécanisme X-LOCK, il n’est plus nécessaire d’utiliser des outils pour effectuer cette transition, un simple geste du poignet suffit. Ce système pratique et convivial rend le XPERT Pro idéal pour l’entraînement à domicile, offrant une flexibilité et une facilité d’utilisation inégalées pour les amateurs de pole dance de tous niveaux.

    Les barres en détail

    X-pole Sport

    Le X-POLE SPORT est une excellente option pour ceux qui débutent dans le monde du pole dance. Conçu pour être à la fois abordable et de haute qualité, ce modèle offre une stabilité et une durabilité exceptionnelles pour les débutants. Il permet une installation facile sans avoir besoin de percer des trous, ce qui en fait un choix pratique pour les appartements ou les espaces de vie temporaires. Avec le X-POLE SPORT, vous pouvez commencer votre voyage dans le pole dance en toute confiance, sachant que vous avez un équipement fiable et bien construit.

    X-pole Xpert

    La barre de pole dance XPERT de X-POLE, reconnue mondialement pour sa polyvalence et sa qualité, a récemment bénéficié d’une mise à jour significative. En intégrant des caractéristiques du modèle XPERT Pro, la nouvelle version promet une expérience améliorée, avec une stabilité et une fonctionnalité accrues. Cette évolution illustre l’engagement de X-POLE envers l’innovation et la satisfaction de ses clients, en fournissant un équipement qui répond aux besoins des danseurs de tous niveaux. Pour plus d’informations sur les mises à jour et les améliorations apportées, les clients peuvent consulter le site officiel de X-POLE.

    X-pole Xpert Pro

    Le XPERT Pro représente une avancée significative dans le domaine des équipements de performance, intégrant la technologie X-LOCK révolutionnaire. Ce système innovant offre une transition fluide et sans effort entre les modes statique et rotatif, ce qui améliore considérablement l’expérience utilisateur. Avec son design épuré et sa fonctionnalité améliorée, le XPERT Pro est conçu pour répondre aux besoins des professionnels exigeants qui recherchent fiabilité et esthétique.

    Quels sont les délais de livraison?

    Vous recevrez votre barre dans un délai de 4 à 8 jours. Ce délai vous sera confirmé lors du choix de votre mode de livraison par X-pole.

    Achetez votre barre X-pole directement chez X-pole. Cliquez sur l’image pour connaitre tous les détails des barres X-pole.

    Vous êtes décidée à vous lancer sur la pole mais vous ne savez pas quelle barre choisir?